หลายคนคงได้ยินมาว่า เบื้องหลังความสำเร็จในหน้าที่การงานเกิดจากการตั้งใจทำงาน ทำงานหนักกว่าคนอื่น ๆ  ยิ่งเราตั้งใจพยายามเท่าไหร่ ผลตอบแทนก็จะยิ่งคุ้มค่า แน่นอนว่า การตั้งใจทำงานเป็นเรื่องดี เพราะทำให้เราได้ประสบการณ์ มีความเชี่ยวชาญในเรื่องนั้น ๆ แต่อย่างไรก็ตาม การทำงานหนักมาก ๆ ไม่ได้ช่วยให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป เราเองก็ไม่ใช่เครื่องจักรหรือ AI อะไร ต่างก็ต้องการเวลาพักกันทั้งนั้น นอกจากการพักจากงานในช่วงวันหยุดแล้ว การพักสั้น ๆ ระหว่างวันก็มีประโยชน์มากเช่นกัน แต่เอ๊ะ การพักสั้น ๆ ที่ว่าเป็นแบบไหนกัน และเราควรเริ่มพักสั้น ๆ แบบไหนที่ทำได้จริงและเกิดประโยชน์ บทความวันนี้ของมูลาสรุปข้อมูลมาให้เพื่อน ๆ แล้วตามนี้เลย  

 

อ้างอิงจากเว็บไซต์  Healthline การพักสั้น ๆ (Microbreaks) คือ การหยุดพักจากการทำงานเพื่อไม่ให้เราคิดหรืออยู่ในอิริยาบถอะไรทีนานเกินไป สามารถพักเป็นระยะสั้นมาก ๆ ไม่ถึงนาที หรือถึง 10 นาทีก็ได้ หลักสำคัญของการพักสั้น ๆ ที่ว่า คือการหยุดทำอะไรที่เป็นรูปแบบเดิมที่นานเกินไปและสลับมาทำอะไรใหม่ ๆ แทน เมื่อหมดเวลาพักสั้น ๆ ต้องสามารถกลับมาทำงานต่อได้เหมือนเดิม

หากถามว่าต้องพักระหว่างวันบ่อยขนาดไหน ตามงานวิจัยที่กล่าวถึงระบุว่า พัก 5 นาทีจากการทำงานทุก ๆ 30 นาทีจะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและการไหลเวียนโลหิตมากที่สุด

หัวใจของการพักสั้น ๆ ระหว่างวัน คือ การที่เรามีเป้าหมายของการพัก และใช้เวลาไม่นานเกินไป ไม่เช่นนั้นจะกลายเป็นการอู้งานแทน ทีนี้ถามว่า เราควรพักสั้น ๆ ซักเท่าไหร่ดี ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่า หน้างานสามารถพักได้มากน้อยขนาดไหน หรือตัวเองต้องใช้เวลาในการพักสั้น ๆ เท่าไหร่ให้กลับมาทำงานอย่างสดชื่นขึ้น 

 

อ้างอิงข้อมูลจกาเว็บไซต์ Calm.com การพักสั้น ๆ ระหว่างการทำงานนั้นมีประโยชน์มากมายหลายด้าน แบ่งเป็นเรื่องต่าง ๆ ได้ดังนี้ 

1.ด้านจิตใจ

การทำงานเป็นระยะเวลานาน ๆ ย่อมทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลหรือไม่สามารถหยุดคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ ถ้าเราสามารถพักสั้น ๆระหว่างวันทำงานจะทำให้เราได้มีเวลาหยุดพัก หยุดคิด รู้สึกผ่อนคลายจากความคิดเหล่านั้นได้นั้นเอง

2.ด้านประสิทธิภาพการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ 

ไม่ว่าจะเก่งแค่ไหน แต่เราทุกคนก็ไม่ใช่เครื่องจักรที่สามารถทำงานโดยไม่หยุดพักตลอด 24 ชั่วโมง การฝืนทำงานต่อเนื่องไม่ได้ช่วยให้งานออกมาได้ดีขึ้นเลย ตัวช่วยคือ การหาทางพักสั้น ๆ นี่แหละ เพื่อให้เราหยุดคิด หรือมองออกไปรอบตัวเพื่อมองหาแรงบันดาลใจนั่นเอง 

3.ด้านร่างกาย

ถ้าใครนั่งทำงานหรือยืนทำงานด้วยอิริยาบถเดิมนาน ๆ จะเจอปัญหาเหล่านี้แน่ การพักสั้น ๆ ลุกขึ้นยืน เดินหรือยืดเส้นยืดสายนี่แหละที่จะแก้ปัญหาเหล่านี้ได้

4.ด้านทัศนคติต่องาน

หากเราทำงานแบบไม่มีเวลาพักเลย เราจะรู้สึกว่า เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์การทำงานของเราในแต่ละวันได้ และส่งผลทำให้เราคิดลบกับงานหรืออาชีพของเราได้ การให้ตัวเองได้พักสั้น ๆ ระหว่างวัน เสมือนเป็นการย้ำเตือนว่า เรายังสามารถควบคุมสถานการณ์เหล่านั้นได้อยู่ และส่งผลให้เรามีทศันคติที่ดีขึ้นกับงานที่เราทำได้ 

5.การป้องกันการหมดไฟ 

เราทุกคนเห็นความสำคัญของการตั้งใจทำงาน และการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องอยู่แล้ว แต่นาน ๆ เข้า หากเราไม่ได้พักเลย เราเองก็จะรู้สึกหมดแรง เบื่อหน่ายและไม่อยากทำงานเหล่านั้นในที่สุด การพักสั้น ๆ ระหว่างวัน เช่น การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน การหาของทานเล่นดี ๆ นี่แหละจะเติมพลังของเราได้แบบง่าย ๆ 

 

หาเวลาพักอาจจะฟังดูเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับใครบางคนที่มักทำงานติดลม และไม่อยากหยุดเนี่ย อาจจะต้องหาวิธีจัดเวลาพักกันเสียหน่อย เทคนิคพักสั้นๆที่สามารถเอาไปใช้ได้ง่ายมีดังนี้

1.ตั้งเวลาการพัก 

เหมือนการที่เราจัดเวลาทำเรื่องอื่น ๆ ใน 1 วัน เราควรตั้งเวลาเลยว่า เราจะพักสั้น ๆ ในช่วงเวลาไหนได้อีกบ้างนอกจากพักกลางวัน อาจจะเป็นเวลาอย่างที่บอกในข้างต้นว่าทุก ๆ 30 นาที ให้พัก 5 นาที หรือว่าจะนานกว่านั้น เช่น พักทุก ๆ 1 ชั่วโมง หรือเป็นการตั้งเป้าเลยว่า หากทำงานชิ้นใดชิ้นหนึ่งเสร็จ จะขอพักสั้น ๆ เพื่อให้รางวัลตัวเอง ก่อนเริ่มทำงานชิ้นถัดไป เป็นต้น

2.หากิจกรรมใหม่ ๆ ในเวลางานบ้าง 

แม้ว่า งานที่เราทำอยู่ทุกวันอาจจะดูซ้ำ ๆ เดิม ๆ มีเนื้อหาไม่แตกต่างจากเดิมมากเท่าไหร่นัก แต่ลองสลับลำดับการทำงานบางอย่าง เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว หรือหยุดคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งนานเกินไป หรือเพื่อเพิ่มความแปลกใหม่ในการทำงานดู แต่ต้องเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน และทำให้เป้าหมายการทำงานของเราในแต่ละวันไม่ได้รับผลกระทบนะ 

3.เลือกกิจกรรมพักสั้น ๆ ที่ทำได้จริงและใช้เวลาไม่นานเกินไป

บางคนไม่กล้าพักสั้น ๆ เพราะกลัวว่า จะไม่สามารถกลับมาโฟกัสการทำงาน หรือกลัวจะดูเป็นการอู้งาน ข้อสำคัญคือ เลือกเวลาพักที่เหมาะสม และกิจกรรมการพักที่มีจุดสิ้นสุด ไม่ใช่ว่าจะพักต่อไปได้เรื่อย ๆ เช่น การเดินไปเข้าห้องน้ำ เดินไปเติมน้ำระหว่างวัน การยืดเส้นยืดสายเพื่อขยับร่างกาย หรือการกำหนดลมหายใจในระยะเวลาสั้น ๆ การพักรูปแบบอื่น ๆ ที่อาจจะทำให้เพลิดเพลินและเกินเวลา เช่น การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ทานขนม อาจจะไม่ใช่กิจกรรมที่เหมาะสมกับการพักสั้น ๆ ระหว่างวันเท่าไหร่นะ

หลังจากอ่านบทความวันนี้แล้ว อย่าลืมเตือนตัวเองให้พักสั้น ๆ ระหว่างวันดูบ้างนะ จะได้ไม่เครียดหรืออยู่ในท่าทางใดนานเกินไป
            

ขอบคุณข้อมูลจาก

 

บทความ: MULA Learning
รูปประกอบ: MULA Learning