ด้วยสภาพสังคมอันเร่งรีบ ผนวกกับสภาพเศรษฐกิจในปัจจุบัน ที่เราทั้งหลายมักจะประสบพบเจอกับความไม่แน่นอนหลากหลายรูปแบบ ได้ทำให้ผู้คนมากมายเกิดความเครียด และรู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต พอความเครียดสะสมมาก ๆ เข้า สิ่งต่อมาที่จะได้รับผลกระทบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกายหรือสุขภาพใจ

มาถึงตรงนี้ เพื่อน ๆ คงจะมีคำถามอยู่ในใจว่า “แล้วเราทั้งหลายจะเอาชนะปัญหาความเครียดเหล่านี้ได้อย่างไรกัน?” ลองหันมาดูแลตัวเอง ใส่ใจ ใจดีกับกับตัวเองให้มากขึ้นดูสิ จะทำให้เรามีแรงผ่านวันร้าย ๆ ไปได้แน่ ๆ

ดั้งนั้น เพื่อเป็นตัวช่วยให้เพื่อน ๆ ก้าวข้ามผ่านวันอันแสนหินในยุคนี้ และเริ่มต้นดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงอีกครั้ง วันนี้มูลาเลยจะมาอธิบายถึงความสำคัญของการหันมาใจดีกับตัวเอง แถมยังรวบรวมเทคนิคเคล็ดลับในการดูแลตัวเองสำหรับมือใหม่มาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนกันอีกด้วย ซึ่งเป็นวิธีดูแลตัวเองทั้งร่างกาย จิตใจและอารมณ์ควบคู่กันไป งานนี้บอกได้คำเดียวเลยว่าทุก ๆ คนที่เผลอ “ละเลยตัวเอง” ห้ามพลาดเด็ดขาด มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

ทำไม “การใจดีกับตัวเอง” ถึงเป็นเรื่องสำคัญ?

ก่อนที่เราจะไปรู้จักเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตัวเองสำหรับมือใหม่ มูล่าอยากขออธิบายให้เพื่อน ๆ ฟังก่อนว่า การใจดีกับตัวเองนั้นมีความสำคัญมากกว่าที่เราหลายคนเข้าใจ เพราะโดยปกติแล้ว คนมากมายมักจะหันมาดูแลตัวเอง หรือรักตัวเอง “ในวันที่สายไปแล้ว” อยู่เสมอ สืบเนื่องมาจากการที่ปัญหาหลาย ๆ อย่าง มันยากที่จะเห็นเป็นรูปธรรมยังไงล่ะ! เพราะโดยปกติแล้วเมื่อคุณมีงานเป็นล้านอย่างในรายการที่ต้องทำในแต่ละวัน การดูแลตนเองก็จะถูกผลักให้เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะนึกถึง และมักจะเป็นสิ่งแรกที่เพื่อน ๆ เลือกที่จะผัดวันประกันพรุ่งอยู่บ่อยครั้งนั่นเอง แต่หากวันใดวันหนึ่ง ร่างกาย หรือแม้แต่อารมณ์ของเราไม่ได้ “แข็งแรง” เหมือนแต่ก่อน การหันมาดูแลสุขภาพใจของตัวเองก็อาจจะสายไปแล้วก็เป็นได้

ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะมีความเครียดเรื่องงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน ซึ่งเราก็มองข้ามเรื่องเล็ก ๆ เหล่านี้ และยังคงก้มหน้าก้มตาทำงานอยู่เสมอ ทั้งที่จริง ๆ แล้ว เราสามารถหาเวลาว่างให้ตัวเองได้ “คลายความเครียด” ออกไปเสียบ้าง ท้ายที่สุดกองความเครียดกองเล็ก ๆ เหล่านี้ก็จะสะสมกลายเป็นก้อนความเครียดขนาดมหึมา ซึ่งจะส่งผลกระทบร้ายแรงต่อเราได้ในภายหลัง

ทั้งนี้ “การรักตัวเอง” และใจดีกับตัวเอง สามารถช่วยขจัดความเครียดออกไปจากชีวิต เปรียบเสมือนการสร้างเกราะป้องกันไม่ให้ทั้งจิตใจ และร่างกายของเราเสียสมดุล ไม่ว่าจะในเรื่องส่วนตัว หรือแม้แต่เรื่องการงานก็ตาม พูดง่าย ๆ ก็คือ การใจดีกับตัวเอง ก็เหมือนกับการหันมา “ตามใจ” ตัวเองในบางเรื่อง เพื่อเสริมสร้าง “ความสุข” ที่เราได้ละเลยมันไป นั่นเอง ดังนั้นการหาพื้นที่ในการดูแลตนเอง และ “ชะลอ” การวิ่งให้ช้า แข่งขันให้น้อยลงบ้างเพื่อพักผ่อนจากความยุ่งวุ่นวายในชีวิตของเราจึงเป็นเรื่องที่ดีต่อใจไม่ใช่น้อย

10 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตัวเอง

1. รู้จัก “ให้อภัย” ตัวเอง

เป็นธรรมดาที่เราทุก ๆ คนต่างก็มีเรื่องที่ “ผิดพลาด” เกิดขึ้นจากการดำเนินชีวิต หลายครั้งที่เรา “รู้สึกผิด” อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การปล่อยให้อารมณ์เสียใจแบบนี้กัดกินเราไปตลอดนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อใจเลย เพราะ ไม่มีใครสามารถย้อนไปแก้ไขอดีตที่ผิดพลาดได้ มีแต่จะสามารถทำปัจจุบัน และอนาคตให้ดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากเพื่อน ๆ พบว่าตัวเองมักจะรู้สึกผิดอยู่บ่อยครั้ง การลองหันมาลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดด้วยการ “ให้อภัย” ตัวเองที่ทำผิดพลาดไปบ้าง ก็ถือเป็นทางออกที่ดีที่สุด อะไรที่ผิดไปแล้วก็จำไว้เป็นบทเรียน และการระมัดระวังไม่ให้เรื่องดังกล่าวเกิดขึ้นอีกเป็นหนที่สองก็เพียงพอแล้ว

 2. “กล้า” ที่จะปฏิเสธ

การมีเวลา “ให้ตัวเอง” เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เราอาจจะเผลอละเลยมันไป และมักจะมอบเวลาอันมีค่าของเราให้กับ “ผู้อื่น” อยู่เสมอ ดังนั้น หากครั้งหน้ามีเพื่อน ๆ ได้มาชวนคุณไปเที่ยวด้วยกัน และใจจริงคุณรู้สึกว่าอยากจะใช้เวลาตรงนี้กับเรื่องอื่น การกล้าที่จะปฏิเสธ หรือบอกว่าตัวเองนั้นไม่สะดวกถือว่าไม่ใช่เรื่องร้ายแรงอะไรเลย เพราะถึงแม้เพื่อนจะเป็นอีกบุคคลสำคัญในชีวิต แต่หากเขารักคุณ และห่วงใยคุณจากใจจริง เรื่องเล็กน้อยเหล่านี้จะไม่เป็นปัญหาเลยแม้แต่ต้อย

3. “หยุดวิ่ง” เสียบ้าง

แข่งขันให้น้อยลง หรือทำอะไรให้ช้าลงเสียบ้าง เพื่อมีเวลาให้ตัวเอง “การหยุดพัก” นั้นก็มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ และเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองที่เราทุกคนต่างต้องให้ความสำคัญ เพราะในความเป็นจริงแล้วตัวเรานั้นไม่ใช่เครื่องจักรกลที่จะสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการหยุดพักเพื่อชาร์จแบตของตัวเราให้เต็ม จึงถือเป็นอีกเรื่องที่จะลดทอนความเครียด และทำให้จิตใจของเรากลับมามีความสุขได้ดังเดิมนั่นเอง

ทั้งนี้ “การหยุดวิ่ง” ให้ได้ผลดีนั้น เราต้องรู้จักขีดจำกัดของตัวเองให้ดีเสียก่อน โดยมองให้ออกว่าสิ่งใดที่เราทำได้ และทำไม่ได้ ซึ่งเราสามารถหยุดพักได้โดยไม่ต้องละเลยความรับผิดชอบที่มีอยู่ในมือของเราเสียด้วยซ้ำ บางทีการหาเวลา 10 นาที หลบจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อยืดขา พักสายตา ไปเดินเล่น หรือแม้แต่โทรหาเพื่อนก็เป็นการหยุดพักที่เพียงพอแล้ว

 4. “กิน” ของดี ๆ อย่างพอเหมาะ

การรับประทานอาหารนั้นถือเป็นความต้องการพื้นฐานที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต อย่างไรก็ตาม การไม่รักตัวเองโดยการละเลยความสำคัญของเรื่องอาหารการกินนั้นพบเห็นได้อยู่บ่อยครั้ง ดังนั้นสิ่งง่าย ๆ ที่เราควรจะทำก็คือ ต้องดูแลร่างกาย และสังเกตดูให้แน่ใจว่าเรานั้นรับประทานอาหารดี ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ เพราะไม่ว่าการกินมากเกินไป หรือการลืมกินอาหารให้ตรงเวลาก็จะส่งผลร้ายต่อความรู้สึกของเราทั้งสิ้น

 5. กำหนด “เวลาพัก” ของตัวเอง

โดยปกติแล้วในชีวิตวัยทำงาน เราทั้งหลายก็มักจะมีตารางชีวิตที่แน่นเอี้ยดเลยถูกไหม? ไหนจะทั้งการประชุมครั้งสำคัญ การออกไปพบลูกค้า วันที่ต้องปิดยอดขาย และอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งเจ้าสิ่งที่มูลากล่าวมาข้างต้นนี้ก็ได้กินเวลาของเพื่อน ๆ ในแต่ละสัปดาห์ไปแทบจะหมดสิ้น จนเรามักหลงลืมไปว่าอีกสิ่งที่เราสามารถใส่เข้ามาในตารางชีวิตของเราได้นั่นก็คือ “การพักผ่อน” นั่นเอง ซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้กับเรื่องอื่น ๆ ที่ได้กล่าวไปข้างต้นเลย

ดังนั้นสิ่งที่เพื่อน ๆ ต้องทำก็คือการเพิ่มช่วงเวลาการพักผ่อนเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของตารางชีวิตของเรา โดยช่วงเวลาที่ว่าเราก็จะใช้ไปทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ทำให้ตัวเองมีความสุข ไม่ว่าจะเป็น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ วาดรูป เล่นกีฬา หาของอร่อย ๆ กิน เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือนอนแช่น้ำอุ่น ๆ ก็ได้ทั้งนั้น ขอแค่อย่าลืมเรื่องเหล่านี้ และทำให้เป็นประจำก็เพียงพอแล้ว

 6.“ระบาย” เรื่องในใจให้คนอื่นฟัง

เป็นธรรมดาที่เราทุก ๆ คนจะมีเรื่องที่อัดอั้นตันใจในการใช้ชีวิต ซึ่งการเก็บเรื่องนี้เอาไว้ในใจเพียงคนเดียวนั้นอาจจะไม่ใช้ความคิดที่ดีสักเท่าไหร่ เพราะในความเป็นจริงแล้ว การได้ระบายมันออกมา ผ่านการเล่าให้คนใกล้ชิดฟังจะช่วยให้เรารู้สึก “โล่งใจ” ได้อย่างเหลือเชื่อ ไม่แน่ว่าเราอาจจะได้คำแนะนำดี ๆ ในการแก้ไขปัญหาที่เราเผชิญจากคนรอบข้างแบบไม่คาดคิดอีกด้วย เรียกว่าได้ยิงปืนนัดเดียวได้นกหลายตัวเลยแหละ!

 7.“ทำสมาธิ” ขัดเกลาจิตใจให้โปร่งใส

แม้การทำสมาธิอาจจะดูเป็นเรื่องที่โบราณเอาเสียหน่อย แต่มูลาขอบอกเลยว่า งานวิจัยระดับโลกหลายต่อหลายชิ้นได้มีการยืนยันแล้วว่าการทำสมาธิวันละเล็กละน้อยนั้นส่งผลดีทั้งต่อร่างกาย และจิตใจอย่างเหลือเชื่อ ดังนั้นหากเราแบ่งเวลาว่าง ๆ ในแต่ละวันสัก 5-30 นาที ออกมาลองนั่งเงียบ ๆ ทำสมาธิโดยเริ่มจากการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ในท่าที่สบายผ่อนคลาย ก็จะช่วยคุณได้ทั้งการคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่อ่อนล้าจากการทำงาน แถมยังทำให้คุณรู้สึกจิตใจสงบ และมีเวลาคิดทบทวนเรื่องราวต่าง ๆ ที่ผ่านมามากขึ้นอีกด้วย เริดไหมล่ะ?

 8. คุยกับ “ผู้เชี่ยวชาญ”

หลายต่อหลายครั้งเรามักจะมี “ปัญหาในใจ” ที่ยากเกินจะแก้ไข ซึ่งหนทางที่ง่ายที่สุดที่จะเข้าใจตัวเอง และพิชิตปัญหาเหล่านี้ก็คือการคุยกับ “ผู้เชี่ยวชาญ” นั่นเอง โดยในปัจจุบันการหานักบำบัดต่าง ๆ นั้นง่ายกว่าแต่ก่อนมาก เพราะเราไม่ต้องเดินทางไปถึงคลินิกอีกต่อไปแล้ว และสามารถคุยกับกูรูได้ง่าย ๆ แบบออนไลน์จากที่บ้าน โดยผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะเข้าใจความรู้สึกของคุณ และสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาชีวิตที่ซับซ้อนได้อย่างดีทีเดียวเลย

 9. สร้าง “ความเชื่อมั่น” ให้ตัวเอง

นอกจากการดูแลตัวเองทั้งทางกาย และทางใจแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยทำให้เพื่อน ๆ  สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข นั่นก็คือ การหันมาให้กำลังใจ และสร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเองอยู่เสมอ โดยใช้คำพูดในด้านบวก มีพลัง และทำให้คุณฮึดสู้ได้ง่าย ๆ เช่น คำว่า “เราทำได้” “เราจะทำให้ดีที่สุด” หรือหากคุณกำลังเจอความทุกข์ แค่พูดว่า “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป” ก็ถือเป็นอีกหนึ่งแรงใจที่จะช่วยทำให้คุณมีกำลังและพร้อมสู้ต่อไปในวันข้างหน้าได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

 10. หมั่น “ออกกำลังกาย”

การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะดีต่อร่างกายของเรา เพราะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของทั้งกระดูก และกล้ามเนื้อแล้ว มันยังส่งผลบวกต่อจิตใจอีกด้วย เนื่องจากการเสียเหงื่อในแต่ละครั้งของเรานั้นจะกระตุ้นการหลังสาร “เอ็นดอร์ฟิน” ซึ่งมีส่วนช่วยให้ความเครียดของเราลดน้อยลงไป และนำมาซึ่งความสุขที่มากขึ้นนั่นเอง ซึ่งเราก็สามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบหรือถนัด ได้เลย ไม่ว่าจะ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น หรือเล่นโยคะ ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีทั้งสิ้น

ท้ายที่สุดนี้มูลาก็เชื่อเป็นอย่างยิ่งเลยว่า เทคนิคทั้งหมดที่มูลาได้รวบรวมมานั้นจะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อน ๆ อย่างมากแน่นอน อย่างไรก็ตามเมื่อเพื่อน ๆ ได้รู้ถึงเทคนิคเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลตัวเองแบบนี้แล้ว มูล่าก็ขอฝากว่าอย่าลืมนำมันไปปรับใช้กับตัวเองดูด้วยนะ รับรองเลยว่าสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ มีชีวิตที่สุขกาย สบายใจ แฮปปี้กว่าใครแน่นอน

บทความ : MULA Learning
รูปประกอบ : MULA Learning