หลาย ๆ คนคงรู้ว่าน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย และทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้เป็นปกติ ไม่ว่าจะดื่มน้ำมากหรือน้อย การดื่มน้ำก็เป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ขาดอาหารยังอยู่ต่อได้อีกหลายวัน แต่ขาดน้ำเพียงไม่กี่วัน คนเราก็เสียชีวิตได้แล้ว แต่ถ้าเราไม่เพียงอยากมีชีวิตอยู่ แต่อยากอยู่อย่างสุขภาพดีด้วยแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องจำเป็น ที่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถทำได้ เพราะฉะนั้น บทความนี้ของมูลาจะมาบอกเล่าว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอสำคัญกับเรายังไงบ้าง และเราจะดื่มน้ำให้เพียงพอได้อย่างไร

ดื่มน้ำให้เพียงพอคือยังไงกันนะ

คำว่า ดื่มน้ำให้เพียงพอ นั้นคือการดื่มน้ำเปล่า ที่ไม่ใช่เครื่องดื่มอื่นใดให้เพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย ตัวเลขที่หลายคนเคยได้ยินคือ ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว แต่ความต้องการของแต่ละคนคงไม่ได้เท่ากันเป๊ะขนาดนั้นหรอก

อ้างอิงข้อมูลจากโรงพยาบาลศิขรินทร์ วิธีการคำนวนปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการคือ

น้ำหนัก (กิโลกรัม) x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.)

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อน ๆ น้ำหนักที่ 60 กิโลกรัม

น้ำหนัก 60 * 2.2 * 30/2 = 1980 มล. หรือประมาณ 2 ลิตรนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตัวเลขคร่าว ๆ หากเพื่อน ๆ มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต หรือโรคที่การดื่มน้ำมากเกินไปจะส่งผลกระทบ ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความมั่นใจด้วยนะ

รู้ได้อย่างไรว่าดื่มน้ำไม่เพียงพอ

นอกจากเราควรจะรู้ว่าควรดื่มน้ำคร่าว ๆ เท่าไหร่แล้ว การที่เราสังเกตร่างกายของเราก็ทำให้รู้ได้ว่าเรากำลังขาดน้ำหรือไม่ ถ้ามีอาการต่อไปนี้ สงสัยได้เลยว่า เราอาจกำลังขาดน้ำอยู่ : รู้สึกกระหายน้ำ ปากแห้ง ผิวแห้ง ปัสสาวะออกมาสีเข้ม เหนื่อยล้า หรือมีอาการปวดหัว มึนหัว เป็นต้น

ทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอถึงสำคัญ

อ้างอิงข้อมูลจากมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ด การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายดังนี้

1. รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ
2. ป้องกันโอกาสการติดเชื้อ
3. ทำให้อวัยวะในร่างกายทำงานเป็นปกติ
4. ป้องกันโรคนิ่ว หรือโรคที่เกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ
5. ทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น

รวมวิธีการดื่มน้ำให้เพียงพอ

อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ Fortune.com ทริคการดื่มน้ำให้เพียงพอที่แนะนำได้แก่

1. วางแก้วน้ำ ขวดน้ำไว้ใกล้มือ

อาจเป็นเพราะความยุ่ง ทำงานจนลืมเวลา อาจทำให้ใครลืมจิบน้ำระหว่างวันไป เพราะฉะนั้นเคล็ดลับแรกก็คือ ทำอย่างไรก็ได้ให้น้ำดื่มอยู่ใกล้ตัว อยู่ในสายตา ทำให้เราดื่มตอนไหนก็ได้ โอกาสที่จะดื่มน้ำไม่พอก็อาจจะลดน้อยลงไปได้

1. ตั้งเวลาดื่มน้ำระหว่างวัน

หรือถ้าเรางานยุ่งมากนัก ทำไมไม่ตั้งเวลาเป็นเรื่องเป็นราวให้ตัวเองได้พักเบรก ดื่มน้ำระหว่างวันดูล่ะ รับรองว่าได้ผล ขึ้นอยู่กับว่าเพื่อน ๆ สะดวกตั้งเวลายังไง เช่น ใช้มือถือตั้งเวลา หรือดูเวลาเอาเองก็แล้วแต่ความสะดวกของเพื่อน ๆ เลย

1. หารสชาติใหม่ ๆ ให้น้ำเปล่า

ข้อนี้ไม่ได้หมายความว่าให้เพื่อน ๆ ดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ แทนน้ำเปล่า แต่ถ้าใครเบื่อความไม่มีรสชาติของน้ำเปล่าแล้ว ทำไมไม่ลองหาตัวช่วย เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ฝานเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในขวดน้ำ เพื่อให้น้ำมีรสชาติหรือมีกลิ่นที่สดชื่น น่าดื่มมากขึ้น แถมอาจได้ประโยชน์จากผลไม้เหล่านั้นด้วย ซึ่งผลไม้ที่คนนิยมนำมาแช่ในน้ำดื่ม ได้แก่ เลม่อน สตรอว์เบอรี่ ส้ม แอปเปิล หรือองุ่น สุดแล้วแต่ความชอบของเพื่อน ๆ

1. เลือกดื่มน้ำในอุณหภูมิที่เราชอบ

ไม่ว่าจะเป็นน้ำร้อน น้ำอุ่น น้ำอุณหภูมิห้อง หรือน้ำเย็น ต่างก็เป็นน้ำเปล่าที่ร่างกายต้องการทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นเพื่อน ๆ อาจเริ่มจากการดื่มน้ำแบบที่เราชอบ ถ้าชอบน้ำเย็น ก็เตรียมน้ำเย็นให้เต็มตู้หรือเตรียมแก้วเก็บความเย็น เพื่อให้น้ำดื่มถูกจริตคนดื่มมากที่สุด นี่ก็ทำให้เราดื่มน้ำได้เยอะขึ้นแล้ว

เพราะฉะนั้นแล้ว เราจะหาข้ออ้างไม่ยอมดื่มน้ำไม่ได้แล้วล่ะ เคล็ดลับการดื่มน้ำที่มูลานำมาฝากไม่ยากเกินความสามารถของเพื่อน ๆ แน่นอน ว่าแล้วขอตัวไปดื่มน้ำก่อนแล้วกัน ไว้เจอกันในบทความตอนหน้า

ขอบคุณข้อมูลจาก

https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-hydration/#:~:text=Drinking%20enough%20water%20each%20day,quality%2C%20cognition%2C%20and%20mood.

https://health.ucdavis.edu/blog/good-food/why-its-important-for-you-to-drink-water-and-stay-hydrated/2022/07

https://fortune.com/well/article/how-to-stay-hydrated-tips/

https://www.sikarin.com/health/water-intoxication

บทความ: MULA Learning
รูปประกอบ: MULA Learning