ใคร ๆ ก็รู้ดีว่า การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะเป็นการให้เวลาร่างกายได้ซ่อมแซมหลังจากที่เราใช้อย่างหนักหน่วงมาตลอดทั้งวัน ทั้งยังเป็นการพักใจจากความเครียด ความกังวลต่าง ๆ อีกด้วย แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถนอนหลับได้ดี มีประสิทธิภาพ บางคนก็นอนหลับแสนจะยาก บ้างก็หลับไม่ตรงเวลา เพราะความเครียด หรืองานสะสม เอาอย่างนี้ มูลาขอเสนอวิธีการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี มีคุณภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราในระยะยาวกัน

1. พยายามหลับและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน

ไม่ว่าจะวันทำงานหรือวันหยุด หากเราเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุก ๆ วัน จะทำให้เวลาของร่างกายเราเป็นไปตามปกติ ไม่ต้องปรับตัวมาก นอกจากจะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว วิธีการนี้จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอนน้อยลงระหว่างวันอีกด้วย

1. ทำเวลาก่อนนอนให้ผ่อนคลายที่สุด

เวลา 30 – 60 นาทีก่อนนอน เราควรผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้มากที่สุด เพื่อทำให้เราหลับได้ง่ายมากขึ้น เช่น การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน การนั่งสมาธิ หรือแม้แต่การทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ฟังเพลงเบาๆก่อนนอน หรืออ่านหนังสือเบาสมอง เป็นต้น

1. ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

รู้กันอยู่แล้วว่า เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้เราตื่นตัวอยู่ตลอด เพราะฉะนั้นไม่ควรดื่มก่อนนอน หรืออย่าดื่มเกินปริมาณที่ตนเองรับไหว นอกจากนี้ ไม่ใช่เฉพาะกาแฟเท่านั้นที่มีคาเฟอีน แต่ยังมีชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ก็มีคาเฟอีนอยู่ด้วย

1. หลีกเลี่ยงการงีบ หรือนอนหลับระหว่างวัน

ถ้าเป็นไปได้ อยากให้งดการหลับระหว่างวัน แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ขอให้จำกัดเวลาการนอนระหว่างวันไม่ให้เกิน 30 นาที

1. ปิด/งดใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน

สำหรับคนที่ติดมือถือ ต้องเล่นก่อนนอนเป็นประจำ รู้หรือไม่ว่า นี่ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนหลับยาก เพราะแสงจากหน้าจอสามารถทำให้ร่างกายเข้าใจว่ายังอยู่ในช่วงกลางวัน ต้องตื่นตัวต่อไป นอกจากนี้การติดตามข่าวเครียด ๆ หรือพูดคุยเรื่องเครียด ๆ ก่อนเข้านอนก็อาจจะทำให้เรานอนหลับยากมากขึ้นด้วย ทางที่ดีเล่นให้น้อยลง หรือปิดมือถือก่อน ถ้าปกติตั้งปลุกจากโทรศัพท์ ก็ลองเปลี่ยนมาตั้งปลุกในนาฬิกาปลุกแทนแล้วกันนะ

อาจจะยังไม่ต้องทำตามได้ทุกข้อในช่วงแรก ๆ แค่พยายามปรับเปลี่ยนวิธีการทีละเล็กละน้อย มูลาเชื่อว่า ถ้าทำได้ทั้งหมดนี้ เพื่อน ๆ จะนอนหลับดีขึ้น สุขภาพกายและใจดีขึ้นอย่างแน่นอน

ที่มา :

https://www.healthline.com/health/sleep-hygiene#sleep-schedule