เพื่อน ๆ รู้หรือไม่ว่า “กิจวัตรยามเช้า” หรือสิ่งที่คุณทำในช่วงเริ่มวันใหม่นั้นมีความสำคัญอย่างมากต่อการดำเนินชีวิตของเราอย่างเหลือเชื่อ เพราะมันถือเป็นตัวกำหนด “อารมณ์” และ “ทิศทาง” ของวันนั้น ๆ ของคุณให้ดีหรือร้ายได้เลยแหละ! ถ้าคุณมีช่วงเช้าที่แสนจะสดใส เราก็สามารถทำวันนั้นทั้งวันของเราได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพ แต่วันไหนตื่นมาแล้ว “รู้สึกไม่ดี” วันทั้งวันที่เหลือก็จะหม่นหมองไปโดยปริยาย

อย่างไรก็ตาม การจะให้มาตื่นตามเสียงนาฬิกาปลุกทุก ๆ วันมันก็คงไม่ใช่เรื่องง่าย ถูกไหม? ซึ่งมูลานั้นเข้าใจตรงจุดนี้ดี ดังนั้น เพื่อเป็นอีกตัวช่วยที่จะทำให้ทุก ๆ วันของเพื่อน ๆ มีแต่เรื่องดี๊ดี มูลาก็ขออาสามานำเสนอสุดยอดกิจวัตรยามเช้า ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใส ไร้ที่ติ ซึ่งไม่ว่าเพื่อน ๆ จะเคย หรือไม่เคยตื่นเช้า ก็สามารถนำมันไปประยุกต์ใช้ได้ไม่ยาก

จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!

1. ดื่มน้ำเยอะๆ

เพื่อน ๆ ทุกคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่า ส่วนประกอบอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของร่างกายเรานั้นก็คือ “น้ำ” นั่นเอง ซึ่งไม่ต้องบอกก็รู้เลยว่า น้ำ นั้นมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามากเพียงใด นี่จึงเป็นเหตุผลที่กูรูแทบจะทุกคนมักจะแนะนำให้ราต้องดื่มน้ำมาก ๆ อยู่เสมอ

อย่างไรก็ตามเมื่อเราทุก ๆ คนนอนหลับในแต่ละคืน ร่างกายของเราก็จะไม่ได้รับน้ำเข้าไปในปริมาณที่ควรจะได้รับ ดังนั้นทุก ๆ วันที่คุณตื่นขึ้นมา ร่างกายก็จะอยู่ในสภาวะ “ขาดน้ำ” นั่นเอง

ดังนั้น เพื่อเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีต่อร่างกาย มูลาจึงขอแนะนำให้เพื่อน ๆ เริ่มต้นวันเช้าใหม่ด้วยการเติมน้ำให้ร่างกาย โดยการวิจัยได้ระบุว่าเราควรดื่มน้ำในปริมาณ 500 มิลลิลิตรหลังจากตื่นนอน จะดีที่สุด เพราะเป็นปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งจะช่วยทำให้ทั้งร่างกายชุ่มชื้น มันทำให้คุณสดชื่น และช่วยปลุกคุณให้ตื่นได้อีกด้วย

นอกจากนี้ การดื่มน้ำเมื่อตื่นนอนยังสามารถช่วยการทำงานของระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย เพราะการที่น้ำเข้าสู่ร่างกายของเราขณะที่เรานั้นท้องว่าง จะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และล้างพิษทั้งหมดภายในร่างกาย เห็นไหมล่ะ ประโยชน์หลายต่อเลย!

2. ออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อ

เราทั้งหลายมักจะได้ยินกันจนหนาหูว่าการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่จะมีสักกี่คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้า? ซึ่งในความเป็นจริงแล้วช่วงเวลานี้ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ เพราะนอกจากในตอนเช้าจะไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิตอนเราออกกำลังแล้ว มันยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่เพราะมันจะปลุกเราให้ตื่นได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

ทั้งนี้ หากเพื่อน ๆ คิดว่าการออกกำลังกายตอนเช้านั้นจะต้องออกอย่างหนัก และใช้เวลานานแล้วล่ะก็... มูลาขอบอกเลยว่า เรื่องนี้ไม่จำเป็นเลย เพราะแค่ใช้เวลาแต่ละวันเพียง 15 นาที ก็ถือว่าเพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มเช้าวันใหม่อย่างสดใส

นอกจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่ทำให้เราตื่นเต็มที่ มีสมองปลอดโปร่งโล่งสบาย และสุขภาพกายดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น แต่ยังลดความเครียดได้อีกด้วย ซึ่งจะทำให้วันที่เหลือของเราทั้งวันเป็นวันที่ดี ๆ ได้ไม่ยากนั่นเอง

3. ทบทวนเป้าหมาย และวางแผนสำหรับเวลาที่เหลือในวันนี้

เคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพ และทำให้แต่ละวันของคุณเป็นไปอย่างสุดปัง ก็คือการวางแผนวันของคุณ โดยเราสามารถทำได้ง่าย ๆ ทุก ๆ เช้า เพียงแค่เริ่มจากการเขียนกิจกรรมที่ต้องทำทั้งหมด และระบุลำดับความสำคัญของมัน ท้ายที่สุดก็เหลือแค่ดำเนินการตามแผนนั้น ง่ายไหมล่ะ?!

 4. กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์

ด้วยความเร่งรีบของชีวิตในยุค 5G ทำให้ผู้คนมากมายต่าง “ละเลย” อาหารมื้อสำคัญ อย่างมื้อเช้าไป ซึ่งมูลาขอเตือนเลยว่า การทำแบบนี้บ่อย ๆ ไม่ใช่เรื่องดี เพราะมันจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากอาหารนั้นเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายของเราต้องนำมันไปใช้ให้เรามีแรงสู้กับวันอันยาวนานแทบทั้งวัน มิหนำซ้ำ ในขณะที่เรานอนตอนกลางคืน เราก็ไม่ได้กินอาหารใด ๆ ซึ่งทำให้ร่างกายตกอยู่ในสภาวะ “อดอาหาร” นั่นเอง

หลังจากที่คุณตื่นนอน คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเติมพลัง เติมพลังงานทางร่างกายและจิตใจของคุณ เพราะหากขาดพลังงานส่วนสำคัญเหล่านี้ไป ก็จะทำให้เราเหนื่อยได้โดยง่าย แถมยังส่งผลให้อารมณ์ไม่ดีอีกด้วยนะขอบอก

 5. ทำสมาธิ

การทำสมาธิถือเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เพราะนอกเหนือจากเพื่อน ๆ จะต้องการอาหารดี ๆ เพื่อบำรุงร่างกายในทุก ๆ วันแล้ว “อาหารทางใจ” ก็ถือเป็นสิ่งที่มีคุณค่าต่อตัวเราไม่แพ้กัน ซึ่งการทำสมาธินั้นก็จัดเป็นอาหารทางใจที่ดีมาก ๆ ในการบำรุงสุขภาพจิตของคุณ เพราะมันเป็นสิ่งที่รับการพิสูจน์จากงานวิจัยมาเแล้วว่า สามารถช่วยลดความเครียด และทำให้เราคิดบวก และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นได้ ที่สำคัญการมีสมาธิที่มากขึ้น ยังช่วยพิ่มทักษะความคิดสร้างสรรค์ของเราได้อีกด้วยนะ

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าเรากำลังอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิ และความเครียด แบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ การอยู่เงียบ ๆ กับตัวเองในยามเช้าก็จะทำให้จิตใจของเรามีความสงบ และสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องเผชิญตลอดทั้งวันได้อย่างไร้กังวล

 6. หาหนังสืออ่าน และเริ่มเรียนรู้ตั้งแต่เช้า

การอ่านหนังสือดี ๆ ในทุก ๆ เช้าก่อนที่เราจะเริ่มออกไปเผชิญโลกแห่งความเป็นจริงนั้น นอกเหนือจะช่วยเพิ่มพูนความรู้ที่เรามีแล้ว มันยังถือเป็นอีกวิธีในการสร้างสมาธิ และเป็นแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตได้อีกด้วย ซึ่งเพื่อน ๆ ไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือในปริมาณมาก ๆ เพียงแค่อ่านสัก 5 – 10 หน้า หรือจะใช้เวลากับมันประมาณ 20 – 30 นาทีทุกเช้า เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว และมูลาสามารถบอกคุณได้เลยว่านิสัยนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้แน่

 7. สร้างชัยชนะครั้งแรกของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่เพื่อน ๆ สามารถทำได้ในตอนเช้าคือการ “สร้างชัยชนะ” ครั้งแรกของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็ก หรือเรื่องใหญ่ เราเพียงแค่ต้องสร้างชัยชนะครั้งแรกของตัวเราเองให้ได้ในช่วงเช้า เท่านั้นก็เพียงพอแล้ว

ทั้งนี้จุดประสงค์เบื้องหลังของเรื่องนี้ก็ไม่ใช่อะไรที่ซับซ้อน แต่มันเป็นผลมาจากเมื่อเรามีชัยชนะครั้งแรก มันก็จะช่วยให้คุณมั่นใจ และเพิ่มความภาคภูมิใจ ซึ่งถือเป็นตัวกระตุ้นชั้นดีให้เราเดินหน้าต่อไป และสร้างชัยชนะมากขึ้นตลอดทั้งวัน นั่นเอง

ซึ่งดังที่มูลาบอกไปข้างต้นว่า ชัยชนะเหล่านี้ ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร เพียงแค่เพื่อน ๆ จัดที่นอนให้เรียบร้อย หรือแม้แต่ทำตามเป้าหมายข้ออื่น ๆ ที่มูล่าแนะนำไปข้างต้น เช่น การหาหนังสืออ่าน การนั่งสมาธิ การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การตื่นให้ตรงเวลาที่เราตั้งใจ นั้นก็ถือเป็นชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีพลังมากพอจะทำให้เราก้าวเดินไปต่อได้ทั้งวันเลยทีเดียว เพราะมันจะเป็นกุญแจที่จะนำคุณไปสู่การสร้างชัยชนะเล็ก ๆ อีกครั้ง และอีกครั้ง และอีกครั้งหนึ่งตลอดเวลานั่นเอง

เห็นไหมล่ะ? การมีกิจวัตรยามเช้าที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดเลย ดังนั้นเมื่อเพื่อน ๆ ได้รู้แบบนี้แล้ว ก็อย่าลืมนำมันไปปรับใช้กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอด้วยล่ะ มูลารับรองได้เลยว่าเพื่อน ๆ จะเห็นผลของมันได้อย่างเร็ววันอย่างแน่นอน

บทความ: MULA Learning
รูปประกอบ: MULA Learning